cwiczenia na barki

[...] Piatek klatka barki i triceps i mam pytanie, bo nie widze duzej poprawy w sile a w klatce to juz calkiem ciagle tym samym ciezarem i czuje ze az coraz ciezej;/ Jak robic cwiczenia zeby poprawic sile bo np klatke robie 4x10 40kg i czy nie lepiej robic np 45 kg 6 razy czy cos prosze o pomoc tak samo na biceps jak robic zeby zwiekszac ciezar co [...]

poniedziałek:=Klata+trieps Klata: -Wyciskanie na lawce poziomej leżąc 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do goóry 3x12 -Wyciskanie sztangielek na skosnej do góry 3x12 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Trieps: -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x12 -Prostwanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 -Wyciskanie [...]

[...] itp plus kilka serii na ręce plecy barki.... głównie górna czesc ciala. Chce spalic glownie tluszcz i przy okazji nadrobic w kwestji miesni i kondycji.. Do tej pory cwiczenia wygladaly tak. Do 25 minut areoby I tu roznie seriami klatka plecy barki niestety nie znam nazwa sprzętu z którego korzystam . Ale jest on ograniczony bo nie [...]

[...] mi sie pomysly na trening barkow. Zastanawialem sie czy krazenia ramion z hantelkiem (z jakims tam obciazeniem) byly by dobre, nie widzialem w zadnym atlasie cwiczen tego cwiczenia takze mysle ze jest raczej do niczego, no ale zapytac nie szkodzi. I jescze jedno, otoz moj brzuch wyglada tragicznie. Duzo tlusczu, odstaje, opona itp. Chcialbym [...]

Witam, posiadam domową siłownie lecz nie wszystko w niej jest... Ofc ławeczka z regulacją, modlitewnik, wyciąg. Sztanga do wyciskania na klate (długa) Sztanga łamana Hantelki(narazie tylko 6kg) Drążek, stojaczki do pompek. Klatka wyglądała u mnie: 3x wyciskanie szerokie na ławce 3x rozpiętki 3x pompki na stojaczkach Plecy: 3x sciąganie drązka do [...]

Witajcie! Otóż postanowiłem zrzucić troche tłuszczyku i stworzyłem w 50% plan FBW. w 50% ponieważ nie wiem po ile serii i pow. dać do każdego ćwiczenia. Jeżeli byli byście tak mili i mi pomogli byłbym wdzięczny. A: Uda: Przysiady Plecy: Wiosłowanie Klatka: Rozpiętki na poziomej Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam. Mam 15 lat, 188-9cm wzrostu oraz około 80 kg wagi. Trenuję piłkę ręczną na pozycji obortowego od lutego tego roku. Dało mi to już dość duże postępy m.in. kadra wojewódzka, różnego rodzaju turnieje ze starszymi od siebie o dwa bądź 3 lata zawodnikami. Nie jestem sezonowcem, których teraz nie brakuje i chcą wyglądać jak sk***ysyny na plaży w [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: masa Proszę o poprawienie mojego treningu. Poniedziałek: Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie, 15 powtórzeń) *Prostowanie nóg w siadzie (4 serie, 15 powtórzeń) *Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4 serie, 15 powtórzeń) Barki: *Wypychanie ciężaru na maszynie (12, 10, 8, 6) [...]

Witam. przez ponad rok cwiczylem hantlem + cwiczenia z wykorzystaniem masy ciala - efektow brak. zaczalem stosowac lekka diete w dni treningowe tj - ryz piers z kurczaka + surowka przed i po treningu z rana jem zazwyczaj jakis kefir maslanke ewentualnie jakas bulka do tego. efekty lekko sie polepszyly. dodam, ze nie chce isc na silownie bo nie [...]

proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie mojego planu fbw,ćwiczę dwoma planami a i b plan a nogi:wspięcia na palcach 4 10 plecy:podciąganie na drążku 3 max klatka:pompki 3 10 barki:arnoldki 3 10 biceps:uginanie ramion ze sztangielkami 2 10 triceps:pompki tyłem 2 10 plan b nogi:przysiady ze sztangą 4 10 plecy:martwy ciąg 3 10 klatka:wyciskanie [...]

[...] oparciu o kolano hantlem 3x8,8,8 -stojąc hantlami młotkowo/ z supinacją nadgarstków 3x8,6,6 zwiększając ciężar + brzuch tu takze zastosowalem co tydzien zmiane cwiczenia Czw: Barki,Triceps -wyciskanie sztangi zza/ przed głowy 3x8,7,6 zwiększając ciężar -w siadzie wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka [...]

[...] ALE ZAWSZE JADŁEM 3 I ODPOWIADA MI TO. TRENING zawsze po 18.00 poniwedziałek 1,5 godziny aerobów (bieganie, rowerek)+ klata i bic około 60 min wtorek, 1,5 godizny aerobów + cwiczenia nóg około 60 minut śrroda 1,5 godizny aerobów + plecy 60 minut Czwartek triceps i barki 60min + 1,5 godizny aerobów Piątek 1,5 godizny aerobów + brzuch 30 minut PO [...]

Witam, ważę 82 kg. wzrost 1.86m Biceps 36,5cm Brzuch 91cm klatka 107cm Ćwiczę bez przerwy 4-ty miesiąc i mój plan wygląda tak Pon. Biceps i triceps Wtr. Klatka brzuch środa. Plecy i barki czwartek. Biceps i triceps(Pon) piątek. klatka brzuch (wtorek) sobota. nogi i barki trening z rozciąganiem zajmuje mi około godziny i 10 minut Na każdą partie [...]

[...] wyprostuy ramion ze sztnagielkami w opadzie 3 x - 8-12 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 4 x 12 SObota Nogi Lydki wspiecia na palce 6 x 25 uda przysiady 4 x 15-20 wyciskanie na suwincy jedna noga 4 x 20 wyprosty nog na maszynie 4 x 20 i oczywiscie do kazdego dnia kazdy indywidualnie dobiera sobie cwiczenia brzucha.

Witam. Właśnie kończe obecny plan i mam pytanie do was co sadzicie o zmodyfifowanym obecnym planie. Zamieszczam go poniżej wstępu. Uroizmaiciłem ćwiczenia technike oraz postawy co do poprzedniego.Dodam że dokładnie trzymam się diety i rozważam nad rozpoczęciem cyklu kreatynowego do otuż tego planu. Obecnym treningiem jadę już 9 tydzień i doszłem [...]

Witam. Rok temu miałem problemy z kręgosłupem i ortopeda kategorycznie zabronił mi ćwiczeń na siłowni obciążających kręgosłup czyli na stojąco . Od dłuższego czasu szukam ćwiczeń na plecy oraz nogi, w których kręgosłup nie będzie się że tak powiem "wciskał w siebie". Najlepiej żeby jeszcze te ćwiczenia rozciągały kręgosłup, lecz nie jest to jakiś [...]

Witam. Mam 22 lata ćwicze już kilka lat lecz od pół roku nie ruszałem siłki teraz zaczynam od nowa i podaje wam ułożony trening FBW do oceny: Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę poziomą/skośną 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: [...]

witam od poczatku roku wrocilem do trenowania po prawie 2 letniej przerwie,wykonujac cwiczenia domowe(pompki, pompki francuskie, gwiazdy,drazek. niedawno udalo mi sie nabyc troche wlasnego sprzetu(hantelki, gryf lamany i troche obciazenia) i ulozylem nastepujacy plan treningowy ktory realizuje od poniedzialku: PONIEDZIALEK: plecy: -drazek 4x10 [...]

Witam Mam 18 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Chciałbym zmienić swój plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. [...]

Wszystkie cwiczenia maksymalny ciezar jakim daje rade lub 2 pierwsze serie mniejszym, 2 kolejne wiekszym ciezarem. poniedzialek (klatka, biceps): klatka plasko 4s x 8p klatka skos 4s x 8p rozpietki hantlami lawka plasko lub na maszynie siedziac 4s x 8p biceps ze sztanga 4s x 8p biceps hantlami (uchwyt mlotkowy) 4s x 8p na kazda reke wtorek [...]